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冬季減肥食譜-冬季減肥食譜

時間:2022-03-17 01:00瀏覽次數:200
冬季減肥可以不但可以很好地遏制脂肪的生成,更不易反彈。
選擇在冬季減肥,不僅可以改善臟腑功能,調節內分泌,增強機體免疫能力減少疾病,而且更適合慢性疾病人羣在此時進行經絡疏通和調節,可以加速內臟脂肪的代謝分解,改善臟腑功能,調理內分泌,使減肥、保健、養生同步進行。

食譜介紹

由於冬季是疾病的高發期,除通過減肥疏通經絡,進行調理以外,還應注意日常保健,減肥循序漸進,不能過於強求速度。
故冬季食譜應注意:低鹽、戒菸、戒酒、少辛辣上火、熱量控制。
由於冬季節氣候乾燥,易犯津傷秋躁症,在食物上的選擇以甘平潤躁、養肺生津之品爲主,如梨、麥冬、豬肺、木耳等;應當多飲些溫開水,多吃水果、青菜等。

食譜方案

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬2.中餐一碗飯*菜(蔬菜種類爲主、少量牛肉)3.晚餐不要超過7點,7點之後不要再進食。
晚餐中餐差不多,但只吃七到八分飽即可、儘量以蔬菜+水果爲主。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁*水*二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5.配合適度運動(運動時間爲30分鐘以上)

NO.2

優酪乳減肥瘦身食療法1.起牀後...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寢前...1-2杯水其他方式(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克(2)晚餐採正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量(3)早晚餐優酪乳早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3

蘋果餐1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5

蜂蜜減肥法1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6

中藥飲貼減肥法1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2.以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

塑身按摩

1.最好在每天洗完澡後2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方3.大腿只需拍打內側4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,纔不會有傷害)
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